ឥរិយាបថកៅអីត្រឹមត្រូវ។
ឥរិយាបថមិនល្អធ្លាក់ចុះស្មា កនិងឆ្អឹងខ្នងកោងជាពិរុទ្ធភាពនៃការឈឺចាប់រាងកាយដែលបុគ្គលិកការិយាល័យជាច្រើនជួបប្រទះ។វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់លើសារៈសំខាន់នៃឥរិយាបថល្អពេញមួយថ្ងៃធ្វើការ។ក្រៅពីការកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងពង្រឹងសុខភាពរាងកាយ ឥរិយាបថល្អក៏អាចបង្កើនអារម្មណ៍ និងទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងផងដែរ!នេះជារបៀបអង្គុយនៅកុំព្យូទ័រឱ្យបានត្រឹមត្រូវ៖
កែតម្រូវកម្ពស់កៅអី ដើម្បីឱ្យជើងរបស់អ្នករាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ ហើយជង្គង់របស់អ្នកស្ថិតក្នុងជួរ (ឬទាបជាងបន្តិច) ជាមួយនឹងត្រគាករបស់អ្នក។
អង្គុយឱ្យត្រង់ ហើយរក្សាត្រគាករបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយពីកៅអី។
ផ្នែកខាងក្រោយនៃកៅអីគួរត្រូវបានផ្អៀងបន្តិចនៅមុំ 100 ទៅ 110 ដឺក្រេ។
ត្រូវប្រាកដថាក្តារចុចនៅជិត និងដោយផ្ទាល់នៅពីមុខអ្នក។
ដើម្បីជួយឱ្យករបស់អ្នកសម្រាក និងស្ថិតក្នុងទីតាំងអព្យាក្រឹត ម៉ូនីទ័រគួរតែស្ថិតនៅពីមុខអ្នកដោយផ្ទាល់ ពីរបីអ៊ីញពីលើកម្រិតភ្នែក។
អង្គុយយ៉ាងហោចណាស់ 20 អ៊ីញ (ឬប្រវែងដៃ) ឆ្ងាយពីអេក្រង់កុំព្យូទ័រ។
សម្រាកស្មា ហើយត្រូវដឹងថាវាឡើងដល់ត្រចៀករបស់អ្នក ឬបង្វិលទៅមុខពេញមួយថ្ងៃធ្វើការ។
2. លំហាត់ប្រាណឥរិយាបថ។
ការសិក្សាណែនាំឱ្យធ្វើចលនាក្នុងរយៈពេលខ្លីរៀងរាល់ 30 នាទីម្តង ឬដូច្នេះនៅពេលអង្គុយយូរ ដើម្បីបង្កើនលំហូរឈាម និងធ្វើឱ្យរាងកាយមានថាមពលឡើងវិញ។បន្ថែមពីលើការឈប់សម្រាកខ្លីៗនៅកន្លែងធ្វើការ ខាងក្រោមនេះគឺជាលំហាត់មួយចំនួនដែលត្រូវព្យាយាមបន្ទាប់ពីធ្វើការដើម្បីបង្កើនឥរិយាបថរបស់អ្នក៖
អ្វីមួយដែលសាមញ្ញដូចជាការដើរថាមពល 60 នាទីអាចជួយទប់ទល់នឹងផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃការអង្គុយយូរ និងធ្វើឱ្យសាច់ដុំដែលចាំបាច់សម្រាប់ឥរិយាបថល្អ។
ក្បាច់យូហ្គាជាមូលដ្ឋានអាចធ្វើអោយរាងកាយមានភាពអស្ចារ្យ៖ ពួកគេលើកទឹកចិត្តឱ្យមានការតម្រឹមត្រឹមត្រូវដោយការលាតសន្ធឹង និងពង្រឹងសាច់ដុំដូចជាខ្នង ក និងត្រគាកដែលតានតឹងនៅពេលអង្គុយ។
ដាក់ក្រឡុកស្នោនៅក្រោមខ្នងរបស់អ្នក (កន្លែងណាដែលអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹង ឬរឹង) រមៀលពីចំហៀងទៅម្ខាង។នេះដើរតួជាការម៉ាស្សាសម្រាប់ខ្នងរបស់អ្នក ហើយនឹងជួយឱ្យអ្នកអង្គុយត្រង់នៅតុរបស់អ្នកដោយមិនមានអារម្មណ៍មិនស្រួល។
កៅអីគាំទ្រ។
ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវគឺងាយស្រួលជាងជាមួយនឹងកៅអីត្រឹមត្រូវ។កៅអីល្អបំផុតសម្រាប់ឥរិយាបថល្អគួរតែមានការគាំទ្រ មានផាសុកភាព លៃតម្រូវបាន និងប្រើប្រាស់បានយូរ។រកមើលលក្ខណៈពិសេសខាងក្រោមនៅក្នុងរបស់អ្នក។
កៅអីការិយាល័យ:
ទ្រនុងដែលទ្រខ្នងផ្នែកខាងលើ និងខាងក្រោមរបស់អ្នក ដោយប្រកាន់ខ្ជាប់នូវខ្សែកោងធម្មជាតិនៃឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។
សមត្ថភាពក្នុងការលៃតម្រូវកម្ពស់កៅអី កម្ពស់ទ្រនុង និងមុំកៅអីរបស់ផ្នែកខាងក្រោយ
ខ្នើយក្បាលដែលគាំទ្រ
កម្រាលពូកមានផាសុកភាពនៅខាងក្រោយ និងកៅអី
ពេលវេលាបង្ហោះ៖ ថ្ងៃទី ២១ ឧសភា ២០២១
