ឥរិយាបថកៅអីត្រឹមត្រូវ។
ឥរិយាបថមិនល្អ ស្មាទ្រេតទ្រោត កដែលលេចចេញ និងឆ្អឹងខ្នងកោង គឺជាមូលហេតុនៃការឈឺចាប់រាងកាយដែលបុគ្គលិកការិយាល័យជាច្រើនជួបប្រទះ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះសារៈសំខាន់នៃឥរិយាបថល្អពេញមួយថ្ងៃធ្វើការ។ ក្រៅពីការកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងការកែលម្អសុខភាពរាងកាយ ឥរិយាបថល្អក៏អាចជំរុញអារម្មណ៍ និងទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងរបស់អ្នកផងដែរ! នេះជារបៀបអង្គុយនៅមុខកុំព្យូទ័រឱ្យបានត្រឹមត្រូវ៖
កែតម្រូវកម្ពស់កៅអី ដើម្បីឱ្យជើងរបស់អ្នករាបស្មើនឹងឥដ្ឋ ហើយជង្គង់របស់អ្នកស្រប (ឬទាបជាងបន្តិច) ជាមួយត្រគាករបស់អ្នក។
អង្គុយឲ្យត្រង់ ហើយរក្សាត្រគាករបស់អ្នកឲ្យឆ្ងាយពីកៅអី។
ផ្នែកខាងក្រោយនៃកៅអីគួរតែត្រូវបានផ្អៀងបន្តិចក្នុងមុំ 100 ទៅ 110 ដឺក្រេ។
ត្រូវប្រាកដថាក្តារចុចនៅជិត និងចំពីមុខអ្នក។
ដើម្បីជួយឱ្យករបស់អ្នកសម្រាក និងស្ថិតក្នុងទីតាំងអព្យាក្រឹត ម៉ូនីទ័រគួរតែស្ថិតនៅចំពីមុខអ្នក ចម្ងាយពីរបីអ៊ីញពីលើកម្រិតភ្នែក។
អង្គុយឲ្យឆ្ងាយពីអេក្រង់កុំព្យូទ័រយ៉ាងហោចណាស់ 20 អ៊ីញ (ឬប្រវែងដៃមួយ)។
បន្ធូរស្មា ហើយត្រូវប្រយ័ត្នចំពោះវាដែលងើបមករកត្រចៀករបស់អ្នក ឬមូលទៅមុខពេញមួយថ្ងៃធ្វើការ។
២. លំហាត់ឥរិយាបថ។
ការសិក្សាណែនាំឲ្យធ្វើចលនាក្នុងរយៈពេលខ្លីរៀងរាល់ 30 នាទីម្តង នៅពេលអង្គុយយូរដើម្បីបង្កើនលំហូរឈាម និងផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយឡើងវិញ។ បន្ថែមពីលើការសម្រាកមួយរយៈពេលខ្លីនៅកន្លែងធ្វើការ ខាងក្រោមនេះគឺជាលំហាត់ប្រាណមួយចំនួនដែលត្រូវសាកល្បងបន្ទាប់ពីធ្វើការ ដើម្បីកែលម្អឥរិយាបថរបស់អ្នក៖
អ្វីដែលសាមញ្ញដូចជាការដើររយៈពេល 60 នាទីអាចជួយទប់ទល់នឹងផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃការអង្គុយយូរ និងប្រើប្រាស់សាច់ដុំដែលត្រូវការសម្រាប់ឥរិយាបថល្អ។
ឥរិយាបថយូហ្គាជាមូលដ្ឋានអាចធ្វើអច្ឆរិយៈសម្រាប់រាងកាយ៖ ពួកវាលើកទឹកចិត្តដល់ការតម្រឹមត្រឹមត្រូវដោយការលាតសន្ធឹង និងពង្រឹងសាច់ដុំដូចជាសាច់ដុំនៅខាងក្រោយ ក និងត្រគាក ដែលតានតឹងនៅពេលអង្គុយ។
ដាក់ឧបករណ៍រំកិលស្នោនៅក្រោមខ្នងរបស់អ្នក (កន្លែងណាដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានភាពតានតឹង ឬរឹង) ដោយរំកិលពីចំហៀងមួយទៅចំហៀងមួយ។ នេះដើរតួជាការម៉ាស្សាសម្រាប់ខ្នងរបស់អ្នក ហើយនឹងជួយអ្នកឱ្យអង្គុយត្រង់នៅតុរបស់អ្នកដោយមានភាពមិនស្រួលតិចជាងមុន។
កៅអីទ្រទ្រង់មួយ។
ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវគឺកាន់តែងាយស្រួលជាមួយនឹងកៅអីត្រឹមត្រូវ។ កៅអីដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ឥរិយាបថល្អគួរតែមានការទ្រទ្រង់ មានផាសុកភាព អាចលៃតម្រូវបាន និងប្រើប្រាស់បានយូរ។ សូមរកមើលលក្ខណៈពិសេសដូចខាងក្រោមនៅក្នុងរបស់អ្នក
កៅអីការិយាល័យ៖
ខ្នងទ្រខ្នងដែលទ្រទ្រង់ខ្នងខាងលើ និងខាងក្រោមរបស់អ្នក ដោយប្រកាន់ខ្ជាប់នូវខ្សែកោងធម្មជាតិនៃឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក
សមត្ថភាពក្នុងការលៃតម្រូវកម្ពស់កៅអី កម្ពស់កន្លែងដាក់ដៃ និងមុំផ្អៀងរបស់កន្លែងដាក់ខ្នង
ខ្នើយក្បាលដែលអាចទ្រទ្រង់បាន
កម្រាលពូកទន់ស្រួលនៅខាងក្រោយ និងកៅអី
ពេលវេលាបង្ហោះ៖ ថ្ងៃទី ២១ ខែឧសភា ឆ្នាំ ២០២១
